Gemuk = Harus Diet

Diet disini tidak berarti harus mengurangi makan dan bahkan tidak makan. Diet bisa dilakukan dengan berbagai macam cara. Ada macam2 diet, misalnya saja diet lemak, diet golongan darah, diet gula dan lain2...

Disini saya ingin membahas diet untuk menjaga kesehatan dan juga menurunkan berat badan.

Terkadang kita menganggap mengurangi makan atau tidak makan sudah dapat dianggap diet. Mungkin hal ini ada benarnya juga, tapi tidakkah kita sadar yang demikian ini sangat menyiksa diri. Kita bisa saja mendapatkan badan dengan berat badan yg lebih ringan dari sebelumnya, tetapi belum tentu kita mendapatkan sehat dari apa yg kita lakukan itu. Bagaimana keadaan lambung kita, usus kita dan organ lain yg terpaksa bekerja sangat ekstra untuk menahan lapar. Belum lagi kalau maag menyerang...

Ada beberapa Cara Menurunkan Berat Badan secara alami yg mungkin bisa dicoba:

1. Minum Air Putih yg Banyak

Kenapa air putih??? setidaknya tubuh sangat memerlukan mineral dalam proses metabolisme, jadi sangat dianjurkan untuk meminum air putih. Jangan ragu untuk minum air putih, dan jangan sampai tubuh anda kekurangan air(mineral), karena hal ini dapat menyebabkan dehidrasi. Alasan lain yaitu karena air putih membantu proses metabolisme dalam tubuh dengan mengubah makanan menjadi energi yang dibutuhkan. Disini air putih juga berperan sebagai bahan bakar untuk mendorong reaksi metabolisme tubuh. Sehingga jika anda tidak minum air putih, maka anda tidak dapat membakar kalori.

2. Jangan lewatkan Olah Raga

Mungkin badan kita sangat sulit digerakkan untuk melakukan yg namanya olahraga,, tapi apa mau dikata,, orang yg ingin menurunkan berat badan wajib melakukan olahraga. Banyak cara olahraga yg bisa dilakukan, misalnya saja basket, lari, dll. Tetapi untuk orang gemuk, sangat disarankan untuk melakukan olah raga lari dan juga fitness. Olahraga lari sangat disarankan untuk dilakukan pada pagi hari, dimana tubuh masih bugar dan didukung oleh udara pagi yg masih fresh.

3. Makannya dijaga

Dari beberapa penelitian tentang makanan-makanan yang bisa membantu menurunkan berat badan, para Ahli telah mengatakan bahwa ada beberapa makanan yang terbukti sebagai makanan yang berguna unutk menurunkan berat badan. Makanan itu adalah Buah anggur, Ikan Sarden, Buah Labu, mengkonsumsi daging dari Sapi Pemakan Rumput, dan yang terakhir adalah Teh Hijau. Kalau suka minum teh, mendingan minum teh hijau setiap hari dimana dapat membantu membakar sekitar 70 kalori lebih dalam sehari

4. Biasakan Sarapan

Sarapan memang sering tidak dipercaya sebagai cara menurunkan berat badan, tetapi ternyata sarapan pun berguna untuk menurunkan berat badan. Jika anda sarapan di Pagi hari, anda dapat mengurangi konsumsi makan siang anda. Pada saat sarapan kalau bisa pilih menu makanan yang tinggi seratnya ditambah minuman jus jeruk atau bisa juga cukup pisang, yogurt, sereal, roti dan lain lain sebab makanan ringan yang mengandung banyak serat dan protein akan memberikan anda rasa kenyang hingga tiba waktunya makan siang.

5. Jangan makan diatas jam 7 malam.

Hal ini diyakini berhubungan dengan Brain and Muscle Arnt-like Protein-1 atau protein BMAL-1. Selain berfungsi untuk mengatur jam biologis Anda, protein BMAL-1 juga berperan di dalam proses sintesis dan penumpukan lemak pada sel2 di dalam tubuh. Sel2 yang di dalamnya terdapat protein BMAL-1 di dalam jumlah yang tinggi, memiliki kandungan lemak di dalam jumlah yang tinggi pula.
Sebaliknya, sel2 lain yang biasanya tidak menumpuk lemak akan mengalami penumpukan lemak apabila disisipkan protein BMAL-1 di dalamnya. Tidak hanya itu, aktivitas protein BMAL-1 yang terlalu tinggi juga dapat menyebabkan peningkatan produksi lemak di dalam sel2 lemak.

6. Makan sedikit, Jangan terlalu banyak

Ketika kita kelaparan, sulit bagi kita untuk mengontrol apa yang kita makan dan berapa banyak. Makan diantara waktu makan dan makan sedikit kacang-kacangan ataupun buah-buahan pada siang / sore hari dapat membuat kita makan dengan lebih sehat pada jam-jam makan. Selain itu, makan secara teratur juga dihubungkan dengan rendahnya tingkat Insulin (hormon yang bisa menyebabkan kenaikan berat badan pada tubuh dengan menstimulasi produksi lemak).

7. Perbanyak sayur dan buah

Buah-buahan segar dan sayuran hijau mengandung gizi yang sangat penting untuk kesehatan dan mengurangi risiko kanker dan penyakit jantung. Kedua jenis makanan itu juga rendah kadar lemak dan kalorinya, sekaligus merupakan makanan sehat yang paling nikmat.
Jadi, usahakan setidaknya mengonsumsi lima porsi tiap hari: dua jenis buah-buahan segar dan tiga jenis sayuran hijau. Sering kali kita bergantung pada sejumlah bahan makanan pokok yang dibeli terus-menerus. Karena beragam sayuran dan buah-buahan itu memiliki kandungan gizi yang bervariasi, maka dengan mengonsumsi bermacam-macam jenis berarti Anda mendapatkan keuntungan lebih besar dari tiap kandungan gizinya.

8. Kunyahlah Makanan Anda

Makan lebih lambat dapat membantu memastikan jumlah makanan yang diserap tubuh serta dapat mengurangi resiko makan terlalu banyak. Secara ideal, makan harus dikunyah merata sebelum ditelan. Hal ini juga bisa membantu agar kita tidak menyentuh sisa makanan dan alat makan lagi sampai makanan benar-benar dimakan seluruhnya.

9. Jangan Mengkonsumsi Alkohol

Alkohol adalah termasuk minuman dengan kadar gizi yg sangat rendah bahkan 0, tetapi memiliki nilai kalori yg tinggi. Salah satu cara untuk mengurangi mengkonsumsi kalori yang tidak diinginkan adalah mengurangi minum Alkohol. Sebagian berkeinginan untuk minum Alkohol karena persepsi yang dihasilkan oleh alkohol yang berupa rasa dan efek relaksasi. Tetapi, yang tidak banyak diketahui adalah minum alkohol juga bisa disebabkan rasa haus dan lapar. Mempertahankan agar tidak kehausan dan tidak pergi ke bar atau restoran ketika merasa lapar dapat menekan jumlah konsumsi alkohol anda.